産後ダイエット、産後半年で妊娠前より３キロ痩せた！その方法は？

妊娠・出産を２度 経験しました。
どちらも妊娠中の体重増加は、+9.5kg


産後体重は戻るのかな・・・と妊娠中は不安でしたが、結果的に２回とも妊娠前よりも痩せました！


どのくらいの期間で、どうやって体重が落ちていったのか解説していきます。

出産時の年齢・体重は？

基本情報としまして、１人目の出産は２０代後半、２人目の出産は３０歳前半です。

妊娠が分かった時の体重は、どちらも47kgでした。

妊娠中に増えた体重は+9.5kgでしたので、お産時の体重は56.5kgです。

母乳？ミルク？

1人目は完全母乳
2人目は基本母乳・たまにミルク


２人目は、よく飲む子だったので、生後３ヶ月までは１日に１回か２回、ミルクをあげていました。

生後３ヶ月後からは、ミルクは１日１回を週に３回くらいあげていました。

体重の減り方は？

１人目と２人目の時の体重の減り方をグラフにしてみました。

１人目の時は、妊娠発覚時の体重47kgに戻ったのは、産後１ヶ月半後でした。
２人目の時は、産後３ヶ月半後に47kgに戻りました。



インターネットなどでは、半年ぐらいかけてゆっくり戻るのが理想的などと書いてありましたが、減ってしまうものは自分ではどうしようもなかったです😅
もとの体重に戻るのは嬉しいのですが、早すぎるのかもしれないと少し不安にもなりました。


１人目と２人目の体重が落ちるスピードが違ったので、歳を重ねると代謝が下がるのでその影響や、初めての育児が想像以上に大変だったからかなぁと思いました。

しかし、２度の出産を経験して、やはり母乳育児は体重の減りは早くなるんだなと実感しました。

産後の生活の様子

１人目と２人目では、産後の生活の様子も違いました。
もとの体重に戻るまでの様子をそれぞれ書いていきます。

1人目のとき

１人目の産後は、里帰りをしました。

実家で産後１ヶ月になるまで、沐浴・夕飯の用意などをしてもらいました。
朝・昼のご飯は食べたいものを好きに食べていました。

赤ちゃんのお世話は、沐浴以外は基本的に自分ひとり。

初めての育児は、想像以上の自由の無さ・体験したことのない大変さで、産後１ヶ月のうちに蕁麻疹が３日間出ました。
ホルモンバランスが変わるからという話もありますが、やはり疲れから出ていたように思います。



産後１ヶ月を過ぎてからアパートに帰りましたが、集合住宅での生活は気を遣うことも多く、さらに精神的にも体力的にも大変だったからか約半月で2.7kg落ちました。。。

もとの体重に戻ったのは、産後１ヶ月半のときでした。

2人目のとき

２人目の産後は、上の子のお世話があるので、里帰りはせずに自分の家に帰りました。
２人目が生まれる前に新居が建っていたので、戸建てになりました。



夫が２週間の育休を取っていたので、

・赤ちゃんの沐浴
・家事全般
・上の子のお世話や園の送迎
は、夫にお願いしました。

食事は主に宅食サービスを利用したり、簡単なものなら夫が作ってくれたり。

夫の育休＋２人目だから気持ちに余裕があり、精神面・体力面どちらも大丈夫でした！！



夫の育休が明けてからは、

・ほぼ全ての家事は自分で行う
・上の子のお世話・送迎も自分でする
・夫は出張も多かったので基本ワンオペ

１人目の時より、作業量も増えて大変になったようでしたが、少しずつ減っていき産後３ヶ月半後にもとの体重に戻りました。

産後のダイエットに効果的だったこと

２度の産後を経験して、産後ダイエットに効果的だったと感じるのは、

• 少しでも母乳育児をする
• 無理しない程度に家事などで動く(産褥期過ぎてから)
• 健康的な食事

私は主にこの３つと感じました。

【まとめ】具体的にはどうやって痩せた?

私が産後ダイエットに効果があったのは上記３つでした。

具体的にはどうしたら良いか解説します。

①少しでも母乳育児をする

母乳もミルクも一長一短があると思います。

しかし、ダイエットという点においては母乳育児の方がメリットは多いです。

少しでも母乳が出るならば、体重が戻るまではなるべく母乳をあげると、産後ダイエットには効果があるはずです。

②無理しない程度に家事などで動く(産褥期過ぎてから)

産褥期を過ぎて産院から許可が出たら、ぼちぼち家事をしていきましょう。

私は、体力的に余裕があるときは、床を掃除していました。
赤ちゃんを寝かせることもある場所なので、きれいに保ちたかった＋少し運動にもなったので一石二鳥でした！


産褥期過ぎたあとは、夫が仕事で忙しいなど、ママ的には少しハードなくらいが””自分が動かないと””って気持ちになるので、効果はあるかと・・・！

少しハードな時期を経験すると、いつの間にかそれが普通になり、人間は強くなるなぁと実感しました。

しかし、むりは厳禁です。
いっぱいいっぱいなときはいろんなサービス・便利なものなどに頼りましょう！！

③健康的な食事

栄養のある食事を赤ちゃんのお世話をしながら作るのは、なかなか厳しいです。
体力的にも時間的にも精神的にも・・・。


里帰りする方なら、里帰り期間は家族が作ってくれる食事を食べる。
里帰り期間が終わって家に帰ったら、【栄養を考えてある＋冷凍なので長く保つ】宅食サービスをオススメします。

里帰りしない方は、さらにオススメ！

宅食サービスは、栄養もあるおいしい食事が簡単に食べられます

産後は時間・体力との戦いなので、すぐ食べられるって本当に助かります！
自炊だと、産後はバタバタで早く空腹を満たすために炭水化物が多くなってしまいがちですが、それもなくなります。


『今日は作ろうと思っていたのに、赤ちゃんがなかなか寝ない・・・作る暇がない・・・』
そんな時もチンするだけ。味もおいしいので、ご家族も喜ばれること間違いなしです★

まとめ

産後 妊娠前より痩せられた効果的なダイエット方法は、上記のとおりでした。

子育てって想像よりも大変です。
なかなか戻らない・・・って焦る気持ちもすごく分かります。

私も、２人目の時は１人目の時よりも遅かったので、戻るのか･･･？と不安になり、毎日体重計とにらめっこしてました😅


今そう悩んでるママへ、少しでもお役になれたら嬉しいです＾＾